养生（15）：高尔夫是人生的艺术
世界健康联盟-1038 04/27 60394.5/54
高尔夫：人生的艺术
01 冠军的心理游戏
区分冠军与失败者的是精神状态，冠军的精神力量的基石是自信。这不是一种当他们打得不好时就消失了的暂时的有条件的自信。而是无论在什么环境下，他们都相信自己的能力，他们的自信是无条件的。
无条件的自信需要广阔的视野，不依赖单一的结果。我们的视野越宽广，那么，在一轮比赛、一场锦标赛或者一个赛季中对波折的承受能力就越强。
我们能够沉着自信地处理困难，能够谦虚地接受成功，在这些情况下的无所畏惧是真正的自信的表达。
当你努力地挥杆或者短击球时，想着你打得最好的时光。知道你从来没有失去你的能力。这些能力仅仅是被隐藏了——通常是由于太多的枝节。在你挥杆或者推球时，回想一些简单的要领。永远不要停止相信自己。你将发现你很快会回到最佳状态。
02 进入状态
进入状态意味着完全摆脱怀疑和局促不安的心情来打高尔夫球。它并不意味着你每一次击球都是完美无缺的，但是即使在遭遇偶尔错过目标的击球时，你也不会让自信消失。
我们如何获得那种自由?在开始接受训练时，需要有意识地在击球准备和挥杆中形成最有效的习惯。当你在学习高尔夫时，有意识地考虑动作技巧仅仅是在瞬间做的一些事情。当你在接受高尔夫课程时，你需要相信自己能够做出最好的挥杆。在玩高球时，如果在挥杆时局促不安地想如何挥杆，对你会产生不利影响。
相信你的挥杆水平并不意味着你每一次能做出精彩的挥杆动作。而是意味着你将让自己的身体尽可能地重复你养成的感觉和节奏。挥杆时，让目标占据你的心。让你的身体保持自然挥杆状况，而不是局促不安地想着如何去挥杆，这就是进入状态。
03 过程比结果重要
击球时过分地考虑你想要的结果会影响动作的正确执行。对结果的预期会使自己变得紧张或者兴奋。无论哪种方式，都会干预你的运动路径和挥杆的流畅性。较好的方法是完全集中在以下的4个方面：
1. 选择落位风险不太高的想要达到的位置作为目标。
2. 对你想要击球命中目标的动作做一个良好的想象。
3.感觉你想要做的产生这个目的的挥杆动作。
4. 最后做出这个挥杆动作。在你的击球路径和瞄球过程中保持动作平滑流畅，在挥杆过程中保持良好的速度。
注意这些过程，自然就会出现你想要的结果。
04 预先面对一切可能的结果
对自然流畅的挥杆的最大干扰是害怕出现不希望出现的结果。预先面对一切可能的结果，有信心处理将来可能出现的任何情况，这种态度会消除由于害怕引起的干扰。为了消除这个干扰，你需要接受击球后所出现的任何结果，并为下一个击球动作需要的任何情况做准备。
因为高尔夫运动就像玩概率游戏，预先接受可能出现的任何结果显得很重要。你越不认为你能够打出一个成功的击球，你就越难做出自由的挥杆动作。
本·霍根曾说，他只要三次击出与自己想要的完全一样的球，他就认为自己打出了一轮好球。他懂得高尔夫运动与其说是一种完美的游戏，不如说更像一场不如意的游戏。这就是为什么优秀的职业选手在多次失误的情况下获得冠军的原因。在多次失误的情况下你还能获得很好的成绩，但是如果不专注打球，那么你的失误就不会是好的失误。
在准备击球之前，尽力保持乐观的态度并且专注于你的击球，同样也应该对可能出现的一切结果保持平常心态。一旦保持那样的心态你就会发现，即使你不能打出完美的球，至少也会打出比以前更好的球。
05 兴奋或者焦虑
如果参加一个重大比赛，毫无疑问你会感到有一些紧张。这是任何人面对挑战时肾上腺素自然释放的结果。有两种不同的情况可以用来解释你的紧张感：兴奋或者焦虑。
即使最伟大的冠军们在面对最后一轮比赛的争夺中的第一个开球时，也会感到紧张。他们认为这种紧张是兴奋。他们想体验的那种情况，因为那意味着他们在为追求奖杯以及为比赛的挑战做准备。
经验不足的球手有紧张感意味着他们有失败的危险，因为他们带着感觉自己很难成功的恐惧感打球。
意识到紧张感是你对获胜机会的兴奋而不是由于对失败的害怕而产生的焦虑，这样，能够有意识地选择一种情况来解释你的紧张感。你的紧张感属于哪一种类型是由自己来选择的。
06 调节呼吸
在开始击球之前，也就是刚刚走向球之前的深呼吸*可以提高你的击球水平。呼气时，想象着紧张和焦虑感随着气体的呼出消失了。这样你自然会觉得自己的心情变得更加坚定和平稳，就会发现更容易把注意力集中在目标上，挥杆的节奏也变得更加均匀了。
吸气时主要用鼻子，感觉就像空气从喉咙泻入，从下向上填充你的整个躯干，不要耸肩。呼气时主要用口，用比吸气稍微慢的速度呼气。在吸气和呼气之间屏住呼吸一会儿。
你可能发现在呼气和吸气时用计数法是很有用。例如，吸气时默念，“吸，2，3，屏气。”然后用稍微长的时间来进行呼气，同样默念，“呼，2，3，4，屏气。”用什么方法来默念取决于你的习惯。
你也可以默念希望产生的感觉来替代这个练习。例如，吸气时，你可以说，“集中，2，3，屏气。”呼气时，你可以说，“放松，2，3，4，屏气。”一些像“安静”、“平静”、“别紧张”这样的话，也是有用的。
* 请注意如果你有任何呼吸性疾病，在没有咨询你的健康专家之前，请不要做任何呼吸技巧练习。
07 谁在控制挥杆
在打球时，你有过感觉好像不是自己在控制挥杆，在没有刻意让挥杆产生特定的路径的情况下击球吗?在这种情况下通常产生令人吃惊的好球。
你可能会感觉好像没有控制自己的动作，这是因为你习惯想着如何击球来试图控制自己的挥杆动作。事实上，你没有失控——你仅仅把它转变为潜意识。你已经摆脱自己的固有的方法，那样会让你打得更好。
下面是一个有目的让潜意识接管你的控制的技巧。每一次挥杆前，在心中对自己的身体说一些诸如下面的话：“我是最棒的。”或者“一切都顺利。”那样做是让刻意想着击球的心情放松的信号，允许在挥杆时让潜意识指导身体而不受意识的干扰。当你能够那样做时，你的身体知道如何做最好的挥杆动作，好的结果就会一次又一次地出现。
为了击出理想的球，用脑规划，但是用心玩球。
08 你自己的标准杆
标准杆有这样一个问题：100个人之中不足1人曾经以平标准杆或者更好的成绩完成过一轮高尔夫球。然而我们都用它来衡量自己的成绩。但当我们没有以常规的方法上果岭(低于标准杆2杆)，就会感到失望，我们经常把柏忌等同于不怎么成功。对普通的高球球员来说，试图在一个单洞上取得平标准杆的成绩通常以失败告终，在一轮中获得平标准杆几乎是不可能的。
如果在球场设置自己的标准杆那么你的心情就会变得更愉快。拿起铅笔并改变你写在计分板上的以平标准杆作为计算差点的标准，在最难的9洞给平标准杆杆数增加一杆。如果是在阴冷多风的日子，让你的平标准杆杆数再多1杆或者2杆。现在你有自己的当天的“个人标准杆”。那样衡量你的成绩就是合适的标准。
想象在每轮之后对自己说，“今天我低于标准杆2杆”，这样的感觉会是多么美好啊。
09 只统计好球
据说最好的运动员对自己的成功经历会牢牢记住，而对自己的失败经历会很快淡忘。有一次，当杰克·尼克劳斯被问及如何防止出现插销球，他回答说他不知道，因为他从来就没有出现过这样的球。有观众声称说看到他打过插销球，但是杰克却坚定地相信自己从来没有出现过这种情况。
如果你较多地谈及自己的成功经历，较少地回忆你出现差错的时候，那么你的击球水平就会提高。用一些时间欣赏一个飞向目标、落在按照你自己计划的地方的球，这样就会在你的脑海中留下积极的印象，从而有助于树立你的自信心。
在打完一轮球后，跳过对那些本应该打得好、由于失误而打得不好的球的回顾，花费一些时间回顾你做出的好的决定和打出的好球。经常这样做的话，你记住的是你打得好的球的经历。
如果你是一个初学者或者一个高差点球员，你应该使用我的特殊计分法：仅仅统计你喜欢的击球。给每一个球计1分，在你每次打球时，设法得到更多的分数。
我也把这个特殊计分法传授给包括巡回赛人士在内的高水平球员，结果显示这个方法很成功。当他们对分数在意时，仅仅统计打得好的球会把他们的注意力转移到打球的质量上来。当任何水平的球员打出质量更高的球后，他们的计分标准也就有所变化。随着水平的上升，得分可能越低。
10 表扬自己
球员应该在强化好球的积极体验上做得更好。当有人过多地赞扬我们击球中的一个球时，我们把它归于运气，常常用这样的话来回答：“这不过是瞎猫撞到死耗子。”
虽然你对自己的得分表示谦虚，把自己比作瞎猫不利于自信心的建立。你可以对自己的成绩做出更有利于打球的不同的评价。
当打出了一个刚好是你想要的好球时，继续打球并为自己的计划和执行邀功。通过对赞美你的人说“谢谢，这正是我想象的结果”来增强你的视觉印象。我所喜欢的一个树立对自己的能力的信心的自我表扬法是：“每当我坚持自己的计划，我总是击出如此美妙的球。”
