养生（18）：打坐
世界健康联盟-1038 05/07 53064.5/49
打坐的方法和好处（如何打坐）
中国传统养生方式的打坐，和风靡世界的时尚运动瑜伽一样，都主张静坐，而在诸多的养生保健法中，静坐是中老年人最好的运动方式之一。古人言：“大动不如小动，小动不如不动(指静坐)。”而对中医养生来说，静坐绝对不是“不运动”，而是高级运动的特殊形式。
第一步：呼气注意心窝部
在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然。闭目后要内视心窝部(好像用眼睛“看着”心窝部)，注意要让意念(即注意力)随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。早晚各一次，每次20～30分钟。通常练习三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。
第二步：意息相随丹田趋
这也就是中医养生常说的“气沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念(即注意力)随着呼气而趋向小腹(丹田)部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。早晚各一次，每次30分钟。
第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病.
前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。
第三步“调息凝神守丹田”
当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了.
还是早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。通常练此法后40天左右，您就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。练习到这个阶段，您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
第三步练习在中医里被称为“练气化神”，是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映：练到这一步时，身体的好转很明显，自觉每天都离不开“真气运行法”了。
打坐又称“静坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。就可以做到《内经》讲的“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。
