跑鞋的选择! 【深度专业贴】
建虹 06/30 89844.7/3
一、跑鞋的选择
慢跑，尤其长距离的慢跑，很费脚，很费膝盖。以半程马拉松为例，跑完二十二公里，脚会肿一圈，想想从天安门走到四环后你的脚能有多酸多肿就知道了；另外二十二公里，每一步都在用自己的体重冲击膝盖，没有好的支撑，膝盖也会所以很损伤。所以呢，第一、鞋子要大半码到一码，来适应脚的肿胀，并且给脚一定的缓冲空间；第二、要买好的缓震跑鞋来缓冲每一步对膝盖的冲击。
那么具体选哪个牌子哪双鞋呢？一种办法是带上自己的旧跑鞋去运动品店找有经验的店员推荐（稍贵，但是很效率），另一种是DIY（稍便宜，但要花一点时间，不过顺带了解下跑鞋的知识也不错）。有一个豆瓣帖子分析跑鞋写得挺详细的（http://www.douban.com/group/topic/6804206/ ），我主要说一说具体怎么DIY。
1.了解自己的跑步姿势
好的跑鞋设计的时候会考虑很多不同的因素，比如脚弓高低，跑步方式，体重，跑步的路面（公路，跑步机等），跑步距离等等。像我这种平常跑个步锻炼身体自我娱乐的，主要看跑步姿势和脚型就大概齐了。这个链接提供了很详细的信息来判断自己的跑步姿势，以及选择跑鞋。
（各种品牌，稍粗放）
（美津浓独家，极显日本人的精细）
对适合自己的跑鞋大概有个谱之后，可以在www.runnersworld.com 搜一下这些鞋的具体参数。以为我例，我适合neutral cushioning的跑鞋，我最喜欢的Asics家的跑鞋中适合我的主要有三个型号：Gel-flux, Gel-cumulus, 和Gel-nimbus。价格上似乎Gel-nimbus( http://www.runnersworld.com/shoe/asics-gel-nimbus-15-womens)
最低端。似乎按照价格来说Gel-cumulus强于Gel-flux,然而看一眼参数就知道，其实100刀的Gel-flux和150刀的Gel-nimbus性能几乎一样。所以这个参数信息还是很有用。
2.去店里试选好的款式
在美国的话Dick's Sporting Goods，以及大一点的Mall都比较适合随意试鞋，有的地方甚至有小跑道或者跑步机让你试。因为早上起来脚最小，走了一天之后脚会变大，建议下午去试鞋，免得买小了。穿上以后可以试着小跑一下，看脚感。另外也可以带上旧鞋，如果遇到热心的店员，可以问一问他们的推荐，看看自己选择的对不对。
如果店里有打折，当然可以在店里买。但往往跑鞋在网上会便宜二三十刀，amazon.com, zappos.com都不错，主要可以免费退换，万一尺码不对，方便退换。
二、膝盖的保护
膝盖的保护很关键，一旦受伤，治来如抽丝。我以前跑半马的时候准备锻炼不够，加上身体力量不平衡，结果左膝盖轻微磨损，现在跑久了左膝盖会先受不了。趁着暑假去先进发达的美国医院试了一下水，哎哟喂，基本的物理疗法，人家医师带着我做一个小时的仰卧起坐什么的，要花600多刀哎。所以大家跑步的同时也要尽量降低受伤的几率，先受伤再治病那真是人财两失。
我的医师给我下的结论很明确，就是核心力量太弱，跑步的时候着陆不稳。这个很好解决，做仰卧起坐及各种变相的仰卧起坐练核心力量就成。有一个youtube频道p4p，经常推出各种锻炼的视频，我最近就在做其中的一个叫LAB（legs, abs, and buttocks）的运动（https://www.youtube.com/watch?v=UTh6jEsIfTM ），虽然最近跑步比较少，但跑步带来的左膝不舒服确实没有以前明显了。
另外如果跑长距离，可以考虑带护膝，就我这种核心力量弱导致的膝盖问题，医师说那种中间有个洞洞的护膝就可以了，牌子没有大的关系，有相似情况的同学可以参考一下。
