【慢跑】是对抗抑郁的最棒方法
凤凰城棒棒牛-118 01/30 11751
5.0/1
介绍给大家一个对抗坏心情的好方法，是我实践出来的，不看是你的损失噢：
我曾经几次患上轻重不等的抑郁症，最严重时候出现躯体抑制，也就是所谓木头人状态，行动迟缓无比。江湖郎中看过，正规的安定医院和六院也看过。各种抗抑郁的药物吃过很多，百忧解，左洛复，各种镇定、安眠的药物不计其数。
药物的负作用是明显的，比如食欲改变，性欲消失，嗜睡，体重增加，智力降低，失去警惕，身体虚弱，苍白无力，无法工作。
最终让我从噩梦中走出来的是：慢跑。
看到这里估计很多人觉得上当了，你一定要说最讨厌跑步了，无聊又难受。甚至觉得抵触，因为抑郁的人最不想的就是动换。
不过，如果按照我的方法开始慢跑，是可以顺利开始的，也是很容易坚持的。
第一，你必须动起来，不然你会沉郁而终，如果不想死，就穿上运动装，做运动！
第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。
第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择，尤其是雾霾的城市。
第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不久你就会有桃花运。
第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。
第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住！两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。
第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。
我曾经几次患上轻重不等的抑郁症，最严重时候出现躯体抑制，也就是所谓木头人状态，行动迟缓无比。江湖郎中看过，正规的安定医院和六院也看过。各种抗抑郁的药物吃过很多，百忧解，左洛复，各种镇定、安眠的药物不计其数。
药物的负作用是明显的，比如食欲改变，性欲消失，嗜睡，体重增加，智力降低，失去警惕，身体虚弱，苍白无力，无法工作。
最终让我从噩梦中走出来的是：慢跑。
看到这里估计很多人觉得上当了，你一定要说最讨厌跑步了，无聊又难受。甚至觉得抵触，因为抑郁的人最不想的就是动换。
不过，如果按照我的方法开始慢跑，是可以顺利开始的，也是很容易坚持的。
第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。
第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择，尤其是雾霾的城市。
第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不久你就会有桃花运。
第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。
第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住！两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。
第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。
至此，你算学会了。
做到第七步的话，你一定已经爱上慢跑这项运动了，因为：
你发现，慢跑一点也不无聊，充满了成功的成就感。
慢跑想事情，越想越带劲，整个人变得积极乐观多了。
你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。
不但体形好看了，你更变得聪明机智了一些。
预感桃花运要来了。
有伴侣的人发现性欲又回来了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不说了罢。
生活里其它难以应付的事情，也因为体力和毅力的增加，以及你已然变得积极的心态，让你有能量从容面对生活，顺利解决问题。
慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦，因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽（天然健康的嗑药方式哈哈哈哈，而且不要钱啊！），除了内非肽，还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌，这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。
因此，慢跑可以治愈抑郁症。
慢跑像嗑药一样会上瘾，所以慢跑不需要坚持，你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋，去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。
这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右，在你连续跑到4000米左右时，在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候，天使就会默默降临。多次习惯之后，大约跑个十几分钟就开始有了。
月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。
以下是注意事项：
第一：减震的跑鞋，舒适的运动衣，安全的跑步路线，无不适宜慢跑的疾病。
第二：感冒有炎症的时候不要跑步，可以适当快步走，运动要舒缓，运动量要小。
第三：第一个月，不可以勉强自己，绝对不要让自己难受，不要让自己喘的很痛苦。
第四：注意热身，注意饭后一小时内不可跑步运动。 跑后注意伸展肌肉，至少要压腿5分钟，这样可以防止肌肉变成圆疙瘩，影响腿部线条美感。
第五：跑到high的时候注意节制，别过量运动，这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂，容易忽略疾患和危险，过量运动容易虚脱。
第六：循序渐进，不可冒进，从快走2000米，到慢跑3000米，至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟～70分钟，最适宜的长度是4000～8000米，这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候，用散步来补齐时间。
第六，最好的运动频率是每周3～7次，再忙也不许少于2次。
第七，注意交通安全，注意路面情况，小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学，最好在跑步机上跑，思维全在思索上的话，很容易出意外，一定小心啊。
第八，如果空气允许选择在户外跑，那么要选择好天气，风大不适于跑步。下小雨是好天气，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑，冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。
外加一条第九：雾霾城市，最好不要在户外跑步，要跑也要选择蓝天。戴口罩跑步什么也不防，2.5深达肺泡，口罩只能让自己更憋得慌。雾霾城市的室内，问题不大的，就近的健身房跑步机是最佳选择，汗臭总比可吸入颗粒物好些，避免新装修的健身房，防止装修甲醛污染。如果连室内空气都担心，就是因噎废食，给自己懒惰找借口。
关于粗腿的问题：筷子细腿会变粗，大象粗腿会变细。 注意跑步后压腿，拉伸肌肉，定形腿部线条。如果不注意拉伸肌肉，容易变成肌肉疙瘩，甚至随着肌肉的逐渐紧缩，整个人越来越佝偻。
你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者？
其实窍门就是：非痛苦，无负担。
只需要一个底线：穿上运动衣出门，40分钟后回来，能快走就快走，不想快走就遛达。只要开始了，就还是会想出点汗热热身的，一旦出汗热身了，身心的僵局就打开了一个口子，然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟，一两分钟变成三四分钟，然后变成五分钟，10分钟。
一点都不会痛苦，只有运动的舒适和快乐。
你已经成功了。
好了，如果你坚持开始做，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
做到第七步的话，你一定已经爱上慢跑这项运动了，因为：
你发现，慢跑一点也不无聊，充满了成功的成就感。
慢跑想事情，越想越带劲，整个人变得积极乐观多了。
你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。
不但体形好看了，你更变得聪明机智了一些。
预感桃花运要来了。
有伴侣的人发现性欲又回来了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不说了罢。
生活里其它难以应付的事情，也因为体力和毅力的增加，以及你已然变得积极的心态，让你有能量从容面对生活，顺利解决问题。
慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦，因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽（天然健康的嗑药方式哈哈哈哈，而且不要钱啊！），除了内非肽，还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌，这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。
因此，慢跑可以治愈抑郁症。
慢跑像嗑药一样会上瘾，所以慢跑不需要坚持，你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋，去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。
这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右，在你连续跑到4000米左右时，在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候，天使就会默默降临。多次习惯之后，大约跑个十几分钟就开始有了。
月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。
以下是注意事项：
第一：减震的跑鞋，舒适的运动衣，安全的跑步路线，无不适宜慢跑的疾病。
第二：感冒有炎症的时候不要跑步，可以适当快步走，运动要舒缓，运动量要小。
第三：第一个月，不可以勉强自己，绝对不要让自己难受，不要让自己喘的很痛苦。
第四：注意热身，注意饭后一小时内不可跑步运动。 跑后注意伸展肌肉，至少要压腿5分钟，这样可以防止肌肉变成圆疙瘩，影响腿部线条美感。
第五：跑到high的时候注意节制，别过量运动，这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂，容易忽略疾患和危险，过量运动容易虚脱。
第六：循序渐进，不可冒进，从快走2000米，到慢跑3000米，至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟～70分钟，最适宜的长度是4000～8000米，这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候，用散步来补齐时间。
第六，最好的运动频率是每周3～7次，再忙也不许少于2次。
第七，注意交通安全，注意路面情况，小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学，最好在跑步机上跑，思维全在思索上的话，很容易出意外，一定小心啊。
第八，如果空气允许选择在户外跑，那么要选择好天气，风大不适于跑步。下小雨是好天气，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑，冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。
外加一条第九：雾霾城市，最好不要在户外跑步，要跑也要选择蓝天。戴口罩跑步什么也不防，2.5深达肺泡，口罩只能让自己更憋得慌。雾霾城市的室内，问题不大的，就近的健身房跑步机是最佳选择，汗臭总比可吸入颗粒物好些，避免新装修的健身房，防止装修甲醛污染。如果连室内空气都担心，就是因噎废食，给自己懒惰找借口。
关于粗腿的问题：筷子细腿会变粗，大象粗腿会变细。 注意跑步后压腿，拉伸肌肉，定形腿部线条。如果不注意拉伸肌肉，容易变成肌肉疙瘩，甚至随着肌肉的逐渐紧缩，整个人越来越佝偻。
你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者？
其实窍门就是：非痛苦，无负担。
只需要一个底线：穿上运动衣出门，40分钟后回来，能快走就快走，不想快走就遛达。只要开始了，就还是会想出点汗热热身的，一旦出汗热身了，身心的僵局就打开了一个口子，然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟，一两分钟变成三四分钟，然后变成五分钟，10分钟。
一点都不会痛苦，只有运动的舒适和快乐。
你已经成功了。
好了，如果你坚持开始做，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
作者：阿糕/豆瓣网
附：为什么跑步会成瘾？
从科学的角度来解释，人跑步时大脑会产生内啡肽或脑啡肽、多巴胺这些物质，让人产生愉悦感，渐渐地人就会产生依赖。其中，内啡肽或脑啡肽的效果非常接近于一种毒品——吗啡，可以调解情绪，如果人体的内啡肽或脑啡肽分泌增多，人会感到非常愉悦，并降低焦虑感，体会到一种安逸的、舒适的、平静的感觉。
内啡肽或脑啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味它们可以帮助人保持年轻快乐的状态。另外，多巴胺同时还有消除疲劳，抑制抑郁的作用，所以在上瘾的同时，还没感到有多疲劳。
生理学家认为，人体有一种奖励机制，当跑步的运动动作带来愉悦的体验，一次次出现在大脑，大脑就会下达再次体验的命令，这就是致瘾性。
另外，经常进行跑步运动，还可以有效抑制抑郁和减肥。
冬季，白领在写字楼里工作，接受阳光照射很少，一种叫做无羟色胺的物质分泌急剧减少，其分泌减少的后果就是使人容易患上抑郁症。而户外的紫外线强烈，刺激人体大量的分泌无羟色胺。从而使人兴奋，抑制抑郁，心情舒畅。
人在跑步时，身体还会产生一种叫做氢化可的松的物质，而它的出现可以让脂肪大量的燃烧。
人一般在慢跑超过四十分钟的时候，疲劳感、疼痛感会逐步消失，这正是这些物质的分泌所带来的效果。
这些都使新陈代谢加快，跑步者就会在不知不觉之中减肥。
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