据微信号：运动科学论坛（vo2max）

一、导言

不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样发现了东亚人这项神奇的技能：

旅行的时候，看到当地人三三两两地蹲在地上……

排队的时候，看到一个亚裔的孕妇也蹲在地上……

看篮球比赛的时候，发现中国国家男篮的队员们也蹲在地上休息……

他们纷纷到网上描述了所受到的震撼，还表示自己也曾经尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。

于是，英语里就产生了一个专门的名词，“亚洲蹲” (Asian Squat)。

但是，话说蹲，谁不会呀？ 可是你知道吗，蹲也分好几种。不知道你仔细研究了没有？通常，西方人是这样蹲的：

而亚洲人是这样蹲的：

看明白了吗？这是两者最大的区别：

二、正确的亚洲蹲

美国网站Buzzfeed的一篇文章还给广大欧美的网民进行了科普。所谓亚洲蹲，人家是这样解释的——张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。

这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作（脂肪较多的同学做这个动作还是有点难度的），欧美人竟然无法Get！网站作者采访了N多欧美人，他们表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。

然后，他们开始传授蹲的技巧，Youtube上甚至还有一部纪录短片（见下文）。还有很多网站开始故作高深地解释“亚洲蹲”的好处：能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便……

正确的亚洲蹲应该是后脚跟完全着地，而大多数歪国仁只能做到右边这种——有请家里蹲大学著名教授奥巴马为我们做示范。

真正的亚洲蹲不但不难看，而且很帅，看看这位最牛比的蹲神的优雅姿态：

三、“亚洲蹲”从何而来

除了翻白眼之外，我们真的无法想象，我们来自同一个世界，我可以蹲，你却不能蹲。这到底是怎么回事？亚洲蹲从何而来？

从历史角度说，这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人民发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。

和“亚洲蹲”类似的还有一个词，“泡菜蹲”（kimchi squat），两个词意思基本相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军事俚语，指90%的亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部碰到后脚跟，整个脚掌着地。

四、为什么亚洲人独有的

网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。难道这真是我们的种族天赋？据网上所称：“白人男性足跟部活动度相对较差，而亚洲人臀部曲肌比较灵活。”所以亚洲人更擅长亚洲蹲。

此外，网上主要有三种理论：

理论一： 东亚人的腿相对较短，所以平衡点与美国人不同。

理论二： 与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。

理论三： 许多亚洲国家采用蹲式厕所。

有研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。

五、亚洲蹲的机理

“亚洲蹲”比西方人踮起脚后跟的“西洋蹲”更好地运用了力学原理，“西洋蹲”脚后跟踮起，膝盖相对于脚尖大幅度向前伸出，这会对膝关节周围韧带和肌腱施加很大拉力（力臂较长）。因为只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚面和地面接触面积很小，蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。

　　

“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。

六、想试试亚洲蹲？没那么简单！

“亚洲蹲”有对身形的要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。

要做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开（一般来说，稍微分开更舒适），双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。

研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。其次，这种蹲姿较舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是在后脚跟，给了身体更多支撑力。最后，亚洲蹲能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉。

七、逐渐消失的“亚洲蹲"

　　

不雅观：西方人仍把“亚洲蹲”作为亚洲人的身份标志，事实上，亚洲人自己正在告别它。由于和蹲便采用同样的姿势，加上体态散漫，相比起站姿和坐姿，它被认为是落后的、上不了台面的。

　　

坐便式马桶：随着经济和生活水平的提升，人们更倾向于使用坐便式马桶而不是蹲便式马桶。日本非营利机构厕所研究会对599名小学生进行的一项调查显示，有22%的小学生因为学校使用的是蹲式厕所而无法“便便”。

　　

不再蹲着吃饭：劳动力越来越昂贵，在中国招收体力劳动者也变得越来越难，许多工地都给工人提供了板房和食堂，而新的工种也没有蹲在街边吃饭的必要，快递员坐在自己电动三轮车上就能把饭吃完，能坐，谁还蹲着呢？

为了不让这项技能消失，韩国开始向全球推广，韩国人画的向美国人科普亚洲蹲的漫画。

八、亚洲蹲与健身

即使是亚洲人，如果不保持好身材，同样是不行，很难看。看这位领导。

没有健身习惯的人，很难保持这个动作。其实就算中国人，身体不健康、感冒时、高血压什么的还有老人也很难以长时间保持亚洲蹲。而对于有健身习惯的人，那真的是个笑话~笑话！封号频繁想读此类好文请加微信：wanyanz

九、视频教学：如何亚洲蹲

听说“亚洲蹲”比“西方蹲”在很多方面都有优势，比如蹲的时间长短，蹲的稳定性等。不信，看看下面的视频，有专门的比较。

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