配合TR90最佳的运动

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4.0/1 













运动的目的是让我们变成易瘦体质，下面这些随时可做的运动再配合TR90＋3333食谱，3个月后，让你有个不反弹，有线条的体形/:strong/:strong



























1 间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。 2 广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。 3 站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。 4 侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。 5 双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。 6 上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。 7 抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。 8 坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。 9 健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。 10 距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。 11 躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。 12 在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。